傍晚时分，在鲍店煤矿泰和广场上，总能看到这样一个身影：他身材挺拔，步伐稳健有力，宛如一面旗帜，引领着徒步队伍前行。他就是该矿生产服务中心车间工会主席杨培强，同时也是邹城市徒步运动协会鲍店矿队队长。

凭借对健步走的热爱与坚持，杨培强不仅收获了健康的体魄和积极的心态，还获得全国第五届、第六届“万步有约”健走激励大赛优秀个人奖和鲍店煤矿“健康达人”荣誉称号。

从迈开腿到爱上走

曾经的杨培强和许多人一样，在忙碌的工作和生活中逐渐忽视了自己的健康。他尝试过多种运动方式，但效果都不尽如人意，直到偶然间接触到健步走。这种简单易行的运动方式，不需要复杂的器械和场地，只需一双舒适的运动鞋，就能开启健康之旅。

每天傍晚，当夕阳的余晖洒在大地上，杨培强便换上运动鞋，伴随着悦耳的音乐，开始健步走时光。

健步走看着简单，但并不是一项无门槛、无技术难度的运动。第一次健步走时，刚走上半小时，杨培强就气喘吁吁，双腿酸痛不已。

他没有放弃，从网上学习动作要领，注意调整呼吸……变化在坚持中悄然发生。仅１周时间，他的身体就适应了这种运动节奏。

渐渐地，精力变得更加充沛，曾经困扰他许久的失眠问题也有所改善。从此，他与健步走结缘，这一走，就是９年。

９年时光里，杨培强对健步走的热爱与日俱增。因为工作压力产生的焦虑情绪，在一次次的行走中悄然消散，取而代之的是对生活满满的热爱和自信。

“健步走让我重新认识了自己的身体和心灵。”杨培强感慨地说，“每一次行走，都是一次自我觉醒。在这个过程中，我找到了内心的平静和奋进的力量。”

打开健康的大门

为了达到良好的锻炼效果，杨培强总结出一套属于自己的科学健步走方法。

首先是姿势。他说：“正确的姿势就像一把钥匙，能打开健康的大门。”其次是速度和强度。杨培强通常以每分钟１００步至１２０步的速度行走，每次持续４０分钟至６０分钟，身体微微出汗，心率保持在一定区间，达到有氧锻炼的目的。

杨培强还在健步走中增加了上肢活动。经过不断探索和实践，他发现这些动作对于预防心脑血管疾病、颈椎腰椎突出等起到了很好的作用。

通过科学健步走，杨培强的身体发生了很大的变化，体重从９０公斤降到８０公斤左右，并且连续９年保持不变。身体素质明显提升，感冒发烧等小毛病很少出现了。他用亲身经历证明，科学健步走是一种高效、健康的运动方式。

结识志同道合的朋友

健步走运动还是杨培强与他人沟通交流的桥梁。他义务组织大家参加健步走运动，结识了许多志同道合的朋友。这些朋友来自不同行业、不同年龄段，但他们都有着一个共同的爱好——健步走。

杨培强和朋友们定期组织活动，先后到济宁市、泰安市、邹城市等地参加健步走活动。他们相互鼓励，使原本单调的运动充满乐趣。在邹城市第五届全民健身运动会徒步展演中，杨培强所在的团队荣获三等奖。

“团队的力量是无穷的。”杨培强说，“在健步走过程中，我们不仅锻炼了身体，还收获了真挚的友谊。大家一起分享快乐、分担困难，这种感觉真棒。”

如今，健步走已经成为杨培强生活中不可或缺的一部分。无论工作多忙、生活多累，他都能从健步走中找到快乐。他用自己的行动影响着身边的人，带动更多的人加入健步走的行列。

队员时均民说：“自从跟着杨队长健步走，我的身体越来越好，心情也越来越舒畅了。”“健步走让我结识了很多朋友，生活变得更加丰富多彩。”队员杨丽说。

“路虽远，行则将至。”杨培强说，“健步走是一项科学的有氧运动，只要愿意迈出第一步，并坚持下去，就能收获健康、快乐、美好的生活。”